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O aspecto mais determinante para os resultados fitness não é se os exercícios serão feitos pela manhã, tarde ou noite, mas sim se eles serão feitos com regularidade.
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O mais relevante é integrar a atividade física à rotina de maneira sustentável, escolhendo o horário que melhor se adapta ao estilo de vida do praticante
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Melhor adesão ao hábito, aumento do estado de alerta e do foco, melhora da disposição para encarar a rotina, melhora do humor e controle do apetite ao longo do dia.
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Fazer academia de noite pode trazer um maior desempenho de força e potência, devido à elevação da temperatura corporal e da função neuromuscular durante esse período, e a redução do estresse acumulado ao longo do dia.
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Vale destacar que é recomendado evitar treinos muito intensos perto da hora de dormir, uma vez que eles podem afetar negativamente o sono.
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Não existe um horário “melhor” universal. O período ideal depende do ritmo circadiano individual, rotina, objetivos e adesão ao treino. A consistência é mais importante que o horário.