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O agachamento livre é um dos movimentos mais completos da musculação.
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Ele envolve grandes grupos musculares como quadríceps, posterior de coxa e glúteos, além de recrutar o core para manter a postura.
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E este exercício possui flexibilidade na execução com pesos, sendo possível realizá-lo tanto com halteres, quanto com barra. Mas, existe um melhor?
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– Posição da Carga: A barra é posicionada nas costas, alinhada diretamente com o centro de massa do corpo. – Vetor de Força: A força é aplicada verticalmente através da coluna vertebral.
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– Estabilidade: Requer alta estabilidade do core para manter o tronco ereto e evitar a flexão excessiva da coluna. – Envolvimento Muscular: Permite o uso de cargas muito maiores, o que maximiza o recrutamento de unidades motoras, especialmente nos quadríceps e glúteos.
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– Posição da Carga: a carga é segurada verticalmente contra o peito. – Vetor de Força: o peso à frente do corpo modifica o centro de massa. Isso, por sua vez, permite que o praticante mantenha um tronco mais vertical e diminua o momento de flexão na coluna e no quadril.
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Estabilidade: a forma como a carga é segurada (próxima ao corpo) facilita a manutenção do equilíbrio e a postura ereta, sendo excelente para iniciantes aprenderem o padrão de movimento correto.
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