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A água com sal antes do treino tem dado o que falar nas redes sociais, sendo apontada como uma estratégia que dá mais disposição, ajuda a evitar cãibra e faz os exercícios renderem mais.
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Entretanto, nem tudo o que viraliza no meio digital faz sentido e serve para todo mundo.
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O que será que a ciência diz sobre a água com sal antes do treino? Realmente vale a pena incluí-la na rotina ou esse é apenas mais um modismo do universo fitness? Descubra a seguir!
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Durante a prática de atividades físicas, há uma perda de sódio pelo suor, e é principalmente nisso que se baseia a lógica do consumo de água com sal antes do treino.
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A ideia seria antecipar essa reposição: com mais sódio no organismo, o organismo reteria mais líquido, o que, em teoria, ajudaria a evitar a queda do rendimento durante o treino.
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Entretanto, para a maioria das pessoas, aumentar deliberadamente o consumo de sal dificilmente traz benefícios e ainda pode elevar os riscos à saúde.
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A reposição do sódio pode ser considerada em situações de perda elevada de suor, como provas de endurance ou atividades prolongadas (acima de uma hora) feitas sob calor intenso.
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Nesses casos, desde que tenha uma orientação profissional, pode ser interessante utilizar bebidas esportivas formuladas para esse fim.
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A água costuma ser suficiente para a hidratação em casos de atividades físicas com duração menor do que uma hora, em intensidade moderada e realizadas em ambientes frescos.
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Ana Cristina Gutiérrez, nutricionista esportiva, mestre em Nutrição e membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife