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Castanhas, nozes e amêndoas garantem o aporte de magnésio que seu corpo precisa para manter as fibras musculares funcionando de maneira saudável.
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Vire aquele copo de leite pela manhã ou saboreie um pedaço do queijo entre as refeições para passar longe da deficiência de cálcio e zelar por músculos mais resistentes.
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Além de ser famosa por sua concentração de potássio, a fruta também apresenta triptofano, substância precursora da serotonina, que relaxa os músculos atingidos pelas cãibras.
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Varie o prato com o tubérculo. Uma batata média – cozida, assada ou amassada – supre 12% da necessidade diária de potássio.
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Duas fatias ao dia já são suficientes para prevenir as dores súbitas graças a quantidade de potássio presente na fruta.
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A desidratação favorece a contração muscular involuntária, especialmente durante exercícios físicos. Por isso, garanta a ingestão de pelo menos 2 litros todos os dias.