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Alimentos que podem ajudar no crescimento dos ombros

Por Maraísa Bueno

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Fonte de EPA e DHA, dois ácidos graxos ômega-3 que reduzem inflamação e aumentam a sensibilidade do músculo ao IGF-1.

1

Salmão selvagem

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Ricos em colina, vitamina D e leucina, que ativam diretamente a via mTOR, essencial para síntese proteica.

2

Ovos inteiros

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Zinco e magnésio são cofatores enzimáticos para produção de testosterona e controle epigenético.

3

Sementes  de abóbora

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Contém epicatequinas que inibem a miostatina (MSTN), permitindo maior crescimento muscular.

4

Cacau 70% ou mais

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Rico em nitratos e fitonutrientes que estimulam a biogênese mitocondrial e melhoram o desempenho muscular.

5

Espinafre cru ou levemente cozido

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Libera insulina de forma estável, facilitando o transporte de aminoácidos e ativando a via PI3K-Akt.

6

Batata-doce

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Boa fonte de creatina natural, aminoácidos e cofatores que mantêm a integridade do sistema neuromuscular.

7

Frango caipira

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Fonte:

Dr. Fabiano de Abreu Agrela Rodrigues, pós-PhD em neurociências, especialista em genômica humana e formado em Nutrição Clínica em Portugal.

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