Alimentos para ganhar massa muscular: veja opções baratas e efetivas
Por Eliane Contreras
O frango (desde que desprovido da pele) é uma boa opção para quem precisa de proteína, mas não quer colocar o coração em risco.
Os aminoácidos do feijão se unem aos do arroz e formam proteína. Assim, juntos, ajudam a reparar os músculos. Fonte de carboidrato, o arroz ainda fornece energia.
É fonte de proteína e cálcio, que fortalecem ossos e músculos, além de magnésio, que previne o enfraquecimento dos compostos envolvidos na produção de energia.
Carrega aminoácidos essenciais, fibras, vitaminas e minerais. Tem pouca gordura e é livre de colesterol e açúcar.
A clara é rica em ovoalbumina, proteína de fácil absorção, e a gema oferece gorduras boas, como ômega-3, que combatem inflamações e ajudam na recuperação muscular.