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Alimentos que fazem bem para a mente

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Durante as refeições, vale se perguntar: “Isso que estou comendo faz bem para a minha mente?”

Pare e reflita!

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A ciência mostra que a qualidade da alimentação influencia diretamente a qualidade dos pensamentos.

Intestino: o segundo cérebro

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Cerca de 90% da serotonina, o “hormônio da felicidade”, é produzida no intestino.

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As bactérias do intestino afetam: - humor - metabolismo - imunidade - qualidade do sono

O papel da flora intestinal

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- O intestino influencia o humor - A serotonina nasce no sistema digestivo - A alimentação afeta a saúde mental

Principais conclusões

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Priorize grupos que ajudam na cognição e no bem-estar emocional.

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- Probióticos (iogurte, kefir, kombucha) - Gorduras boas (azeite, abacate, sementes) - Especiarias anti-inflamatórias (cúrcuma) - Frutas vermelhas - Leguminosas (grão-de-bico)

Os principais aliados:

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O microbioma é considerado um órgão essencial para o equilíbrio mental.

A conexão intestino-cérebro

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- Ultraprocessados - Excesso de açúcar - Uso indiscriminado de antibióticos - Estresse crônico

O que evitar?

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Escolher alimentos que fazem bem para a mente é, literalmente, escolher viver melhor.

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Fonte:

Gunatiita, fundadora da escola UNA MEDITAÇÃO, professora de Yoga do Museu do Amanhã do RJ.

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