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Hoje sabemos, com base em estudos mais recentes, que o alongamento por si só não é o principal fator de prevenção de lesões.
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O que realmente importa no pré-treino é preparar o corpo para o movimento.
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O alongamento leve e dinâmico ajuda a aumentar a mobilidade, melhora a amplitude de alguns movimentos e contribui para ativar músculos e articulações que ficaram parados ao longo do dia.
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Essa preparação melhora a coordenação, deixa o corpo mais responsivo e reduz o risco de movimentos descontrolados.
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Então, o benefício não está em “proteger o músculo da lesão”, mas em permitir que o corpo execute o exercício com mais eficiência e controle.
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O alongamento pré-treino deve ser leve, confortável e sempre sem dor. Nada de forçar até o limite ou permanecer muito tempo em posições estáticas.
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A ideia é mobilizar as articulações e ativar os músculos, não “relaxá-los demais”.
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Lindbergh Barbosa de Souza Mendes, ortopedista, traumatologista e médico do esporte