5 alternativas ao agachamento búlgaro para turbinar seu treino

[{"selector":"#anim-dc43ea46-b00d-4dd8-8907-c5748bcb2a9e","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-28234527-fb65-4189-8159-8e113d530828","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 150.19494%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma Se você tem dificuldades para fazer o agachamento búlgaro, saiba que existem alternativas que você pode incluir no seu treino de inferiores.

A seguir, você pode conferir 5 opções, mas, antes, lembre-se: nenhum exercício substitui exatamente o outro!

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Afundo

[{"selector":"#anim-a6923dca-da16-43fb-a25c-c018e9822f28","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-08a8112a-2415-4f2c-9302-09f79a15922c","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 152.82654%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma O afundo ajuda a desenvolver os maiores músculos da parte inferior do corpo, especialmente quadríceps, glúteo máximo e adutor magno.

Agachamento com salto

[{"selector":"#anim-61cf599f-b607-4c11-8605-10d32576c1b4","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a4cbc850-2146-400e-af23-c5c15dcce866","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 264.09017%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma Ele é um movimento pliométrico, o que significa que envolve explosão muscular e potência.

Leg press unilateral

[{"selector":"#anim-414557d4-95fc-4179-a8bf-12543b51ff7a","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-bc6e06f7-dfbf-4070-a09c-1c48233a418e","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 142.91463%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma O leg press unilateral trabalha músculos da coxa (vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio) e músculos do glúteo (glúteo maior, ou glúteo máximo, e glúteo médio).

Step-up unilateral

[{"selector":"#anim-0acb063d-7324-450a-ba4e-ce94392a0fee","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-67c3f994-ca25-446b-bb7d-0fd4a4cdc572","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 229.27128%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma O step-up unilateral trabalha principalmente os músculos do quadríceps, glúteos e isquiotibiais.

Agachamento pistol

[{"selector":"#anim-1db3f700-cc8d-4e8e-be36-f2ec1825c743","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-1ccde671-14b0-4ac8-b000-f22126f040d5","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 151.94936%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma O agachamento pistol é a elite dos exercícios funcionais. Ele trabalha equilíbrio, mobilidade, flexibilidade, além de muita força.

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[{"selector":"#anim-53d5a475-9195-43a5-8dd0-2df81f077ca5","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-1451f8b9-778d-480b-ba42-a310d5f92d9d","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] Leia mais