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Pedalar pode ajudar a engrossar as pernas, mas esse efeito depende de vários fatores, como intensidade e volume do treino e genética.
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O ciclismo ativa especialmente os músculos do quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas.
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Ao aumentar a intensidade, com sprints ou subidas, favorece ainda mais a hipertrofia - ou seja, o aumento de massa muscular, que traz o aspecto de pernas mais grossas.
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Treinos de longa duração e baixa intensidade tendem a garantir mais resistência muscular e menor hipertrofia.
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Para estimular o ganho de massa muscular com a bicicleta, são necessários alguns cuidados, entre eles:
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– incluir trechos de alta carga, – pedalar com frequência regular (3 a 5 vezes por semana), – alternar sprints curtos e intensos com períodos de recuperação, – ingerir proteínas e carboidratos, – dormir bem.
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Os resultados são individuais, mas, em média, após 8 a 12 semanas de treino estruturado, já é possível observar mudanças na tonicidade e espessura das pernas.
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Thiago Ortis, educador físico e personal trainer da Academia Gaviões