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A rosca direta é um dos exercícios mais populares para o desenvolvimento dos bíceps.
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Contudo, realizar uma execução incorreta pode diminuir sua eficácia e aumentar o risco de lesões na região.
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Um estudo analisou a ativação muscular em diferentes exercícios e confirmou que a rosca direta é altamente eficaz para recrutar o bíceps braquial.
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Os benefícios da rosca direta são: - hipertrofia do bíceps; - melhora da força de preensão; - estabilidade articular.
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Cotovelos alinhados ao corpo: mantenha os cotovelos próximos ao tronco e fixos, evitando movê-los para frente durante a elevação. Estudos destacam que essa posição garante maior ativação do bíceps e reduz a participação de músculos acessórios, como o deltoide anterior.
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Amplitude de movimento controlada: suba o peso até quase tocar os ombros e desça lentamente, sem estender totalmente o cotovelo para evitar sobrecarga articular.
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Punhos neutros ou levemente supinados: evite flexionar excessivamente os punhos para não transferir tensão para os antebraços.