@boaforma
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Dentre as diversas máquinas de musculação, uma que sempre gera dúvidas com relação a forma de execução é a cadeira abdutora.
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Um estudo laboratorial comparou diferentes exercícios relacionados à abdução e constatou que a cadeira abdutora realiza uma ativação eficaz do glúteo médio.
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Ao mesmo tempo, ela minimiza a ativação do músculo localizado na parte lateral do quadril, que ajuda na estabilização do joelho, sendo eficiente para fortalecer o glúteo médio.
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Entender a postura, posicionamento dos joelhos e pés é importante para realizar o exercício de forma eficaz e que ative os músculos-alvo da máquina.
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– Use bem o apoio para as costas, – Mantenha a coluna reta, – Posicione os pés no degrau mais baixo, mantendo o seu joelho na altura do seu quadril, ou um pouco mais baixo, – Os pés não devem fazer força contra o suporte, então deixe a ponta dos pés levemente direcionados para baixo.
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– Mantenha sempre o abdômen contraído, – Na abertura, os joelhos devem forçar contra a máquina, com o máximo de amplitude, – Mantenha sempre sua atenção no glúteo.