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O agachamento é considerado um dos exercícios mais importantes para o fortalecimento dos membros inferiores.
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É um exercício que trabalha o corpo de forma integral e que melhora a capacidade cardiovascular a coordenação motora.
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Pular corda é uma atividade que envolve um alto gasto calórico e que oferece benefícios como melhora da agilidade, da coordenação motora e das partes cardiovascular e respiratória.
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O burpee é um exercício intenso que envolve uma sequência de movimentos como agachamento, flexão de braços e salto.
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O abdominal é um exercício que ativa principalmente o músculo reto abdominal, responsável pela flexão do tronco.
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O salto com afundo é um excelente exercício para desenvolver potência, força e resistência nas pernas e nos glúteos.