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Cãibras são contrações musculares involuntárias e dolorosas, comuns em panturrilhas, coxas, pés e mãos. E, quem treina, já deve ter passado por essa dor, não é mesmo?
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O que também é possível acontecer são as chamadas Cãibras Musculares Noturnas (CMN), que ocorrem durante o sono, atacando principalmente panturrilhas e pés.
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O Journal of Clinical Sleep Medicine relaciona, em um estudo, a má qualidade do sono e cãibras noturnas, mostrando que distúrbios do sono podem amplificar ou até mesmo desencadear o problema.
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Como evitar as cãibras noturnas? De acordo com um artigo publicado pelo British Medical Journal (BMJ), a atividade física moderada regular e realizar alongamentos antes de dormir reduzem de forma significante cãibras noturnas.
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Além disso, você pode adotar algumas rotinas que vão ajudar a não ter essa dor involuntária durante seu sono, Veja quais são nos próximos stories!
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– Alongamento regular (como já citado acima); – Hidratação adequada; – Alimentação balanceada (alimentos ricos em potássio, magnésio, cálcio e vitaminas do complexo B, como banana, castanhas e vegetais de folhas verdes);
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– Atividade física moderada (evite excessos, entenda seus limites para manter seus músculos saudáveis); – Postura correta ao dormir (evite posições que comprimem os músculos ou dificultem a circulação sanguínea)