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A caminhada consiste em uma prática segura e recomendada para a maioria das pessoas que têm dor nas costas, desde que não existam contraindicações médicas específicas.
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A modalidade é considerada de baixo impacto e traz uma série de vantagens à saúde do corpo e da mente.
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Entretanto, para incluí-la no dia a dia adequadamente, é necessário tomar alguns cuidados, entre eles:
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– Iniciar com percursos curtos e ritmo leve; – Aumentar a duração do percurso gradualmente; – Optar por terrenos planos; – Manter uma postura ereta durante a caminhada; – Escolher um calçado ideal; – Procurar orientação profissional.
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Se, ao fazer caminhada, você perceber uma piora das dores nas costas, vale interromper a prática e buscar avaliação médica especializada.
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A caminhada promove a lubrificação das articulações intervertebrais, melhora o fluxo sanguíneo nos músculos e ligamentos, favorece a manutenção do peso corporal, contribui para a estabilidade da coluna e atua positivamente na saúde mental.
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Dr. Daniel Oliveira, ortopedista especialista em coluna vertebral e sócio do Núcleo de Ortopedia e Traumatologia de Belo Horizonte