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Caminhar por 30 minutos pode trazer muitos benefícios para a saúde.
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Uma revisão sistemática encontrou uma associação entre caminhada regular e menor risco de mortalidade, com uma redução de 11% no risco de mortalidade por todas as causas.
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Outra revisão publicada no Lancet Public Health reuniu levou em consideração o número de passos o associando a um menor risco de mortalidade, diabetes tipo 2 e até sintomas depressivos.
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De acordo com os pesquisadores, o número ficou em torno de 5 a 7 mil passos por dia.
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Mas, entenda que apenas caminhar por 30 minutos não fará uma mágica na sua qualidade de vida.
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Os estudos acima reforçam a importância de manter-se fisicamente ativo, mas não significam que exista uma duração ou velocidade única ideal para todas as pessoas.
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Caminhar a 5km/h pode ser uma referência útil para considerar a caminhada como moderada.
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Um estudo realizado com adultos de 21 a 85 anos, que investigou quais velocidades de caminhada correspondiam melhor a essa intensidade.
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Mas, entenda que 5km/h não representa a mesma intensidade para todas as pessoas. Tudo depende do condicionamento físico, tempo de treino, se a pessoa é sedentária ou possui limitações físicas.
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Estudos mostram que manter uma velocidade constante pode ajudar a padronizar o estímulo durante a caminhada, já que a velocidade influencia a demanda energética e muscular.
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Isso ocorre porque a demanda energética e mecânica da caminhada depende da velocidade, e não apenas da distância total percorrida.
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Mas lembre-se: como em qualquer atividade física, é importante respeitar a própria condição física e aumentar gradualmente a duração ou a intensidade, especialmente para quem está começando ou possui alguma limitação.