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Durante o ciclo menstrual, o estrogênio e a progesterona se alternam em maior ou menor concentração.
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Na fase folicular (do início da menstruação até a ovulação), o estrogênio está em alta, favorecendo a recuperação muscular e a disposição.
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Já na fase lútea (após a ovulação), a progesterona predomina, trazendo maior sensação de cansaço, inchaço e até maior sensibilidade nas articulações.
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Pesquisas apontam que, mesmo com essas variações, os ganhos de força e hipertrofia continuam acontecendo.
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O que muda é a percepção do esforço: algumas fases podem parecer mais pesadas para treinar do que outras.
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Ajustar seus treinos de acordo com as fases pode ajudar no seu desempenho durante a prática das atividades físicas.
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A chave está em adaptar a intensidade conforme a fase do ciclo e respeitar os sinais do corpo, sem deixar de lado a constância nos treinos.