5 coisas sobre corrida que todo atleta precisa saber

[{"selector":"#anim-286a47cc-0ae5-4224-a154-81877febeb29 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(7.289650063611976%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Você sabia que cerca de 13 milhões de brasileiros correm pelo menos uma vez por semana?

[{"selector":"#anim-3d59a81f-9cc1-423c-a28c-a8d7cdc72aeb [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-24.522678849759934%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Essa informação foi divulgada no estudo “Por Dentro do Corre”, realizado pela Olympikus, em parceria com a Box1824.

Mas, existem alguns pontos que todo atleta precisa saber antes de iniciar a corrida. Veja nos próximos stories

[{"selector":"#anim-b958c589-308d-4ceb-8ee7-8ad567616919 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(10.663035190736334%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma

É possível correr todos os dias?

[{"selector":"#anim-6c34e842-30f1-4cf1-bd44-ec8ce89d5c41 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-3.552713678800501e-15%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Não é recomendado para 95% dos corredores devido aos seguintes motivos: 1. Risco de lesões 2. Recuperação Inadequada 3. Diminuição de performance e rendimento

Existe periodicidade na corrida?

[{"selector":"#anim-62d5dc01-8181-4bda-8c7f-59748f7e5dea [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Sim! Ela varia conforme o nível de experiência, desde iniciantes até experientes.

[{"selector":"#anim-c6b891d8-4539-4a24-8783-e2c4e52ff932 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(6.973684293265318%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Iniciantes : 2 a 3 vezes por semana (intercale com descanso ou atividades de menor impacto) Experientes : 4 a 6 vezes por semana, desde que os treinos sejam entre leves, moderados e intensos, com pelo menos um dia de descanso completo na semana.

Correr todos os dias pode causar lesões?

[{"selector":"#anim-19d1a691-6c8a-4d4f-addc-88a4976c6f57 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-15.74130018275519%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Segundo dados científicos, corredores diários têm incidência de 54% de lesões por ano em comparação com quem descansa duas vezes por semana, onde cai para 29%.

Fortalecimento é importante?

[{"selector":"#anim-a178ea92-2ddb-4a6d-8580-dd66a418b64c [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-16.42169992219391%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Ele deve fazer parte da rotina de quem treina corrida, porque melhora a performance, previne lesões e equilibra os músculos usados durante a corrida.

É preciso monitoramento?

[{"selector":"#anim-9955bba4-a401-4346-b866-b3ed933693a1 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Sim! Realize avaliações biomecânicas semestrais e exames de densitometria óssea, caso tenha mais de 40 anos. Se houver dor persistente por mais de 48 horas, vá ao médico.

Fontes:

[{"selector":"#anim-91a93ede-563a-454d-bb83-991954850eaa","keyframes":{"transform":["translate3d(-149.24243%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-2c6a1057-ca21-4f39-a216-fa91ce640951","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-64038e03-9435-48f7-859f-dee2b586f32c","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-3645e241-fd13-4e08-ad64-1bed1c432474","keyframes":{"transform":["translate3d(-151.3834%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-808669be-dd47-4f7a-821c-b223ebb89bf3","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-7c455a79-480a-4db9-8bdc-82a096c0ede2","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] @boaforma Dr. Fernando Jorge, ortopedista, especialista em cirurgias do joelho e quadril. Patrícia Afonso, professora de Educação Física, especialista em prevenção e Reabilitação de Lesões.

Veja mais no site!

[{"selector":"#anim-33843736-f1dc-4bf0-91c4-9d1dd54405e7","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0818d991-9f60-4f69-80ee-d9072a2aa0db","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] Leia mais