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Embora muitas pessoas saibam que precisam se movimentar mais, é comum adiar o início por acreditarem que a mudança exige uma transformação radical. Essa expectativa pode ser justamente o que leva à desistência.
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O corpo precisa de tempo para se adaptar, tanto os músculos e articulações quanto o sistema cardiovascular. Progressão gradual não é falta de disciplina, mas sim estratégia
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Troque pequenos trajetos de carro por caminhadas, suba as escadas em vez de usar o elevador sempre que possível, por exemplo.
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Na fase inicial, a frequência é mais importante do que a intensidade, já que a regularidade tende a gerar resultados mais do que sessões exaustivas.
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Mais do que uma tarefa isolada, a prática deve fazer parte da rotina para sustentar a mudança no longo prazo.