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Comer menos proteína do que o recomendado não significa que o músculo deixará imediatamente de crescer, mas uma ingestão insuficiente pode limitar os resultados, especialmente quando isso vira rotina.
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Ao longo do dia, síntese e degradação proteica acontecem simultaneamente.
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Para ganhar massa muscular, é necessário que, ao longo do tempo, a construção supere a perda.
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Por isso, não basta apenas treinar: alimentação, recuperação e estímulo adequado precisam trabalhar juntos.
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Estudos mostram que os benefícios adicionais para o ganho de massa magra tenderam a se estabilizar em torno de 1,6 g de proteína por quilo de peso corporal ao dia.
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A margem estatística superior chegou a aproximadamente 2,2 g/kg/dia.
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Isso não transforma 1,6 g/kg em uma espécie de número mágico.
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As necessidades variam conforme alimentação, nível de treinamento, objetivo e características individuais.