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O alongamento pode ser facilmente incorporado à rotina com práticas simples e consistentes.
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Ele pode ser feito ao acordar, ajudando a preparar o corpo para iniciar o dia, eliminando a rigidez muscular típica do período de descanso.
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Outro momento ideal é durante intervalos de atividades prolongadas, como trabalhar em frente ao computador ou após longos períodos sentado.
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É importante destacar que bastam 10 a 15 minutos por dia para obter benefícios significativos, garantindo um corpo mais relaxado e saudável.
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É fundamental realizar os alongamentos de forma correta para evitar lesões ou agravos às estruturas da coluna.
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Primeiramente, ele deve ser feito de maneira lenta e com movimentos suaves, sem impulsos ou trancos.
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Você sempre deve respeitar os limites do seu corpo, pois isso é fundamental para prevenir microlesões nos músculos ou até mesmo tensões nos ligamentos.
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Além disso, é essencial prestar bastante atenção à postura correta durante a execução dos alongamentos.
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A coluna deve permanecer alinhada durante a prática.
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Se você sofre com alguma condição de saúde, por exemplo, dores crônicas nas costas ou hérnias de disco, procurar orientação profissional é ainda mais necessário antes de incluir a prática de alongamentos no dia a dia.
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Dr. Daniel Oliveira, ortopedista especialista em coluna vertebral e diretor do Núcleo de Ortopedia e Traumatologia de Belo Horizonte.