4 estratégias para intensificar seu treino sem aumentar as cargas

[{"selector":"#anim-de651031-a9f1-4eae-a546-802d9f40734a [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(18.724242753714467%, -21.008402019469035%) scale(1.4201680672268908)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Nem sempre o aumento de cargas é a melhor solução para potencializar o treino. Há outras estratégias que podem ser adotadas para otimizar o desempenho e o ganho de força. Veja a seguir!

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[{"selector":"#anim-3f949ae6-2701-4196-a20a-667ba409930e [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-17.083333395529934%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Movimentos com maior amplitude estimulam as fibras musculares por completo, o que proporciona ganhos significativos tanto na força quanto na resistência.

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[{"selector":"#anim-1098eb0e-7ecc-4fe2-adfd-f039e6a9c3b3 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(5.833333354571199%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Foque na fase excêntrica do movimento, a fase de “frenagem” do peso. Controlá-la por cerca de 3 segundos já aumenta significativamente o tempo sob tensão do músculo.

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[{"selector":"#anim-13d75403-e849-4c69-aa0e-0f9eac60b178 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(14.199223356939127%, -22.117980297733684%) scale(1.4464285714285714)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Estudos mostram que encurtar os intervalos entre as séries pode ser uma excelente forma de intensificar o treino.

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[{"selector":"#anim-3e27ac19-8271-4ac2-bef1-486be77efec6 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(6.76497707001576%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma O acompanhamento adequado é um ponto crucial na potencialização dos treinos. Um profissional capacitado estará por dentro das mais recentes diretrizes de treinamento.

Fontes:

[{"selector":"#anim-e6711156-f0f6-4d5e-a5a3-dd153e403326","keyframes":{"transform":["translate3d(-164.39395%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d29954c8-82d9-4f09-9bff-0f196ca3c4a1","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0099bb63-41d7-4fea-9175-fe45e1590c50","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-84fc3821-a2ef-4510-8f4c-cff4107ea30a","keyframes":{"transform":["translate3d(-183.74386%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a2c76f84-733f-4724-835e-278381695519","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-52e7010a-b994-4252-b22f-1961fd9d114b","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] @boaforma Felipe Kutianski , especialista em fisiologia do exercício e fundador da plataforma de treinos Onbody

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[{"selector":"#anim-394f889e-f8ec-4f47-a483-f76ad38ce953","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-62c06982-7805-485a-8d62-aac699d6d15c","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] Leia mais

4 estratégias para intensificar seu treino sem aumentar as cargas

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Aumente a amplitude dos movimentos

2

Controle a velocidade dos exercícios

3

Reduza o tempo de descanso

4

Escolha um profissional capacitado para te auxiliar

Fontes:

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boaforma.com.br