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O treino de bíceps é um treino simples, que pode ser trabalhado em casa com movimentos simultâneos envolvendo carga ou não.
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Por ser um músculo de duas cabeças (feixes) e ter apenas o movimento de extensão e flexão (abrir e fechar), podemos ser criativos e usar pequenas cargas existentes em casa ou fazer movimentos de contração para estimular esse músculo.
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Um erro comum ao treinar bíceps é apoiar o cotovelo no tronco para a execução. Isso faz recrutar somente o músculo braquiorradial (antebraço).
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Para fazer um movimento ideal, indica-se iniciar o movimento com o braço totalmente esticado, cotovelos ligeiramente distante do tronco.
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Também faça flexões e extensões conduzidas com velocidade moderada, prezando sempre por conduzir uma descida consciente do peso.
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Vale lembrar que é possível ter bons resultados no treino de bíceps em casa, mas nunca como os obtidos na academia.
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Os aparelhos da academia geram uma resistência de movimento muito específica, pois o maquinário tem uma engenharia especial feita para cada músculo.
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Anderson Téu, personal trainer e educador físico da Academia Gaviões.