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Quando você ganha força na academia, não são apenas os músculos que se adaptam. Os tendões também precisam acompanhar o aumento das cargas, mas suas mudanças acontecem de maneira diferente.
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Formados principalmente por colágeno, eles conectam os músculos aos ossos e transmitem a força necessária para realizar movimentos. Alguns, como o tendão de Aquiles, também armazenam e devolvem energia durante corridas e saltos.
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Durante a musculação, a contração muscular também provoca tensão nos tendões. Com estímulos repetidos e progressivos, essas estruturas podem ficar mais resistentes à deformação, melhorando a transmissão de força.
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Mas essa adaptação leva tempo! Pesquisas indicam que treinamentos com cargas mais elevadas, realizados por períodos superiores a 12 semanas, podem favorecer mudanças nas propriedades dos tendões. Por isso, aumentar os pesos gradualmente é importante.
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A musculação convencional já estimula os tendões, mas alguns movimentos são especialmente utilizados para trabalhar essas estruturas, como: elevação de panturrilha, agachamento e cadeira extensora e exercícios com progressão de carga.