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Otimizar o treino de cardio não é algo fácil, muito menos que acontece de um dia para o outro.
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Contudo, uma pesquisa científica concluiu que existe uma forma mais rápida e menos dolorosa de fazer isso.
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Fazer subida de escadas de uma forma intensa por apenas alguns minutos por dia oferece muitos dos mesmos benefícios para o coração que uma aula na academia ou uma corrida pelo quarteirão
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Um estudo recrutou mulheres saudáveis, mas sedentárias, para subir e descer uma escada em intervalos curtos.
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Enquanto o primeiro grupo fez três séries de 20 segundos de subida, o segundo fez o mesmo processo, mas por 60 segundos cada.
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Incluindo um breve aquecimento e relaxamento, as mulheres passaram menos de 10 minutos por dia (cerca de 30 minutos por semana, no total) se exercitando.
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No entanto, embora tenham se exercitado pouco, elas ainda apresentaram melhorias cardiovasculares e respiratórias significativas, de acordo com a pesquisa.
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O motivo para isso, segundo o estudo, é que subir escadas é uma forma eficaz de treinamento intervalado de alta intensidade – os queridinhos do condicionamento físico há décadas, uma vez que oferecem vários benefícios à saúde.