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É preciso de orientação de um profissional para que você saiba o momento ideal para aumentar a carga, para evitar lesões
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Ao aumentar a carga, você vai evitar lesões e fará a execução impecável do exercício.
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Se você tem uma meta de fazer entre 8 a 12 repetições e, ao final da última série, sente que conseguiria fazer mais 3 ou 4 repetições com boa forma, seu corpo está sinalizando que a carga atual já se tornou leve.
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Frequência de treino, qualidade de sono para recuperação muscular são critérios também muito importantes que auxiliam na hora de aumentar a carga.
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A progressão de carga também varia de acordo com o seu objetivo e há métodos de como aplicar em seus treinos.
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Se o seu objetivo é ganho de força máxima e hipertrofia, o ideal é adicionar pouco peso aos poucos, como por exemplo 1 kg em cada lado de uma barra, mantendo o número de repetições da sua série.
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Já para resistência muscular e hipertrofia, em um primeiro momento, não aumente a carga, mas sim uma ou duas repetições a mais por série do que no treino anterior.
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Agora, se você quer aumentar o volume de treino e estímulo para hipertrofia, o melhor método é levar uma série extra ao exercício.
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