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A natação desafia o sistema cardiorrespiratório. A resistência da água contribui para o esforço muscular, enquanto a flutuação diminui o impacto sobre as articulações.
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Seja ao ar livre ou na ergométrica, pedalar permite aumentar a intensidade gradualmente, ajustando a velocidade e a resistência. É uma alternativa para quem quer trabalhar o fôlego sem os impactos repetidos da corrida.
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O remo combina a força das pernas com a participação do tronco e dos braços. Como envolve grandes grupos musculares em movimentos contínuos, pode exigir bastante do sistema cardiorrespiratório.
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Pular corda combina esforço aeróbico, coordenação e ritmo. Para iniciantes, vale começar com períodos curtos e pausas entre as séries.
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O aparelho permite realizar movimentos contínuos sem que os pés percam contato com os pedais. Isso reduz o impacto e possibilita trabalhar a resistência, ajustando a velocidade e a carga.
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Seja em uma subida ou na esteira, o exercício passa a demandar mais dos músculos das pernas e do sistema cardiorrespiratório, mesmo sem aumentar tanto a velocidade.
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Circuitos que combinam agachamentos, deslocamentos e outros movimentos podem trabalhar a resistência muscular e o fôlego ao mesmo tempo.