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A creatina é um composto que é naturalmente produzido pelo nosso organismo, a partir dos aminoácidos glicina, metionina e arginina.
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95% dessa substância está armazenada nos músculos esqueléticos. Ela age como uma fonte de energia rápida durante a execução de exercícios de alta intensidade e curta duração.
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A suplementação da creatina é amplamente estudada e segura, sendo que seus principais benefícios incluem melhora da performance física, promoção do ganho de massa muscular e aceleração da recuperação.
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A creatina pode causar uma leve sensação de inchaço na barriga, mas isso não ocorre devido ao acúmulo de gordura, e sim à retenção de água dentro das células, principalmente dentro das fibras musculares.
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Ou seja, o volume corporal pode aumentar ligeiramente, mas isso ocorre por maior hidratação muscular - e não por edema ou "barriga estufada".