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O exercício mergulho no banco ou tríceps banco deve envolver mais atenção se você quiser aproveitar ao máximo seus esforços -- especialmente se quiser evitar lesões nos ombros.
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O risco de lesão no ombro é o principal ponto de atenção neste exercício., pois a articulação do ombro fica vulnerável em certas posições, especialmente quando a técnica não é perfeita.
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Durante a descida e subida, os cotovelos devem estar próximos ao corpo e apontando estritamente para trás.
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Não desça demais. A amplitude deve ser limitada ao ponto em que seus braços formem um ângulo de 90 graus no cotovelo.
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Deslize o corpo de forma que suas costas (e seu quadril) passem o mais perto possível do banco durante toda a execução.
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Mantenha os ombros para baixo, longe das orelhas, e o peito aberto durante todo o exercício
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Comece com os joelhos flexionados. Só avance para a versão com as pernas esticadas ou apoiadas em outro banco quando sentir que a execução está perfeita e sem dor.