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Na fase excêntrica, quando você faz a descida do exercício, o músculo permanece ativo enquanto se alonga para controlar a descida da carga.
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Em vez de deixar o peso “cair”, o ideal é realizar esse movimento de forma controlada, geralmente entre dois e quatro segundos.
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Esse controle aumenta o tempo sob tensão, favorece o recrutamento muscular e ainda reduz impactos desnecessários sobre as articulações.
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Estudos mostram que as contrações excêntricas promovem uma sinalização anabólica mais rápida após o treino, favorecendo o processo de síntese de proteínas musculares.
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Parte desse benefício está relacionada ao maior recrutamento das fibras musculares do tipo II, que apresentam maior potencial para hipertrofia.
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Além disso, quando você faz a descida do exercício mais devagar, durante a fase excêntrica, uma proteína chamada titina atua como uma espécie de “mola molecular”.
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Ao controlar a descida da carga, ela gera tensão mecânica adicional no músculo, aumentando o estímulo para os processos de adaptação e crescimento muscular.
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Outro ponto é que a contração excêntrica exige menos gasto de energia do que a fase de subida.
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Isso permite expor o músculo a elevados níveis de tensão sem provocar uma fadiga metabólica tão rápida.