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6 dicas para iniciantes começarem a fazer barra fixa

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Preso à barra e apoiado nos pés ou joelhos, ele reduz parte do peso corporal, permitindo que você realize o movimento completo sem sobrecarregar.

1

Use elástico de apoio

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Apoie-se em um banco ou peça ajuda para chegar até a posição final da barra e, então, desça devagar, mantendo a contração muscular.

2

Treine a fase excêntrica

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Incluir exercícios de fortalecimento, como remada curvada, puxada na polia alta, prancha e até a elevação de pernas, acelera o progresso.

3

Fortaleça  os músculos de suporte

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A pegada muda completamente a dificuldade. Alternar as pegadas ao longo do treino ajuda a trabalhar diferentes grupos musculares e evita estagnação.

4

Varie as pegadas

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A progressão estruturada reduz o risco de lesão e torna o treino mais motivador, já que cada etapa vencida representa uma conquista real.

5

Progrida  de forma estruturada

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A barra fixa não se domina em uma semana. O ideal é treinar de 2 a 3 vezes por semana, sempre respeitando os intervalos de descanso para recuperação muscular.

6

Tenha  consciência  e paciência

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