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Não tenha medo de começar com pesos bem baixos. Dominar a postura certa é mais eficaz do que fazer o exercício com bastante peso para aumentar as pernas.
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Não estamos falando de mudar os exercícios, mas sim de mudar as variações de cada exercício a cada treino.
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Para dar uma ênfase maior em quadríceps, por exemplo, faça mais exercícios para essa musculatura nos dias de perna.
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Use e abuse dos exercícios que pegam bastante quadríceps: Agachamento, Legpress, Afundo, Passada, Recuo, Extensora, Hack.
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Foque no músculo que está trabalhando, faça com calma e concentrada na musculatura que está trabalhando.
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Mesmo aumentando a carga, a técnica de execução deve vir em primeiro lugar sempre e nunca deve-se executar um exercício com mais carga do que você aguenta.
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Treine sempre até a sua falha, de maneira que você saia do treino sem conseguir realizar nem + 1 repetição.
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Uma dica que vale ouro e que fará toda a diferença é: você precisa ajustar a sua alimentação para o objetivo que deseja.
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Dani Borges, educadora física e nutricionista