Dicas infalíveis para quem quer correr a primeira prova de rua

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[{"selector":"#anim-47e2441a-3fec-416c-a605-f936dfa07785 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-7.85455443806147%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Por mais que digam que a rua é o melhor lugar para treinar para uma prova, quem vai realizar a sua primeira experiência pode colher mais benefícios com a máquina.

Vá devagar: comece com 5 km

[{"selector":"#anim-59f5a071-cc24-42b4-bd71-22457f07e182 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-3.8783911746738227%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Muita gente pula os percursos mais curtos porque acredita que já está bem preparado. Mas fazer isso não é recomendado. 2

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[{"selector":"#anim-23074e40-b605-4413-afd3-d7f5a9015da6 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-5.2564101004081465%, -22.568715966436642%) scale(1.4716981132075473)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Comece com pequenos goles desde o início, e em percursos com duração de no máximo 60 minutos, apenas água a cada 15 minutos já é suficiente.

Evite grandes banquetes no café da manhã

[{"selector":"#anim-69d1ea60-a85e-44f7-9b83-40804c1380e9 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(20.661157024793386%, 20.661157024793386%) scale(1.4132231404958677)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Como os eventos são geralmente pela manhã, é preciso um desjejum reforçado e que a deixe satisfeita, mas nunca de barriga muito cheia. Nada de exageros! 4

Fontes:

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Dicas infalíveis para quem quer correr a primeira prova de rua

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Vale a pena começar pela esteira

Vá devagar: comece com 5 km

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No dia da competição, não esqueça da água

Evite grandes banquetes no café da manhã

Fontes:

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boaforma.com.br