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O alongamento estático é caracterizado por manter uma posição por determinado tempo sem movimento.
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Quando realizado antes da prática de atividades físicas, ele pode comprometer temporariamente a força e a potência muscular. Costuma ser mais indicado para o pós-treino.
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O alongamento dinâmico envolve movimentos controlados e repetitivos que percorrem a amplitude, aumenta a temperatura muscular.
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Ele também contribui para a coordenação e ajuda a ativar as cadeias musculares.
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Dessa forma, é melhor realizá-lo antes dos treinos, especialmente se você for praticar modalidades que exigem desempenho físico elevado.
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Alongamento Estático: aproximadamente 15 a 30 segundos e repetido de duas a quatro vezes por grupo muscular.
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Alongamento dinâmico: a recomendação é realizar 8 a 12 repetições por movimento, de forma progressiva.
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Dr. Daniel Oliveira, ortopedista especialista em coluna vertebral e sócio do Núcleo de Ortopedia e Traumatologia de Belo Horizonte.