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Durante a realização de movimentos de carga, como agachamento ou levantamento terra, a região inferior das costas deve manter sua curvatura natural.
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O alinhamento precisa ser global: joelhos apontados na mesma direção dos pés, quadris estabilizados e ombros longe das orelhas.
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O ideal é começar com uma carga que permita realizar de 10 a 12 repetições com boa execução e, só depois, progredir.
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Cada movimento exige um padrão respiratório para conseguir manter a estabilidade.
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O descanso é fundamental para garantir a segurança e a eficácia durante os treinos.
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Feedback constante garante que a execução seja eficiente e segura, evitando vícios que depois são difíceis de corrigir.
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Lembre-se de incluir exercícios que fortaleçam a coluna, os glúteos e o abdômen no seu dia a dia.
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Anderson Téu, educador físico e personal trainer da Academia Gaviões