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Sentir dor no dia seguinte significa que o treino funcionou? A resposta é não necessariamente. Ele não deve ser encarado como um indicador confiável de que a malhação promoveu os efeitos esperados.
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Conhecido como dor muscular de início tardio, esse incômodo surge como resposta ao estímulo provocado pelos movimentos e tende a ser mais intensos em iniciantes ou quando você faz alguma alteração na intensidade, no volume ou no tipo de exercício.
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Estudos publicados no Journal of Strength and Conditioning Research mostram que a dor muscular tardia é mais frequente em treinos não habituais e não é um indicativo direto de resultados ou hipertrofia.
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A ciência mostra que o fortalecimento muscular depende tanto do estímulo quanto da recuperação. Sono adequado, descanso entre os treinos e ajuste de intensidade são fundamentais para evitar lesões e excesso de dor.
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A dor muscular pode fazer parte do processo, mas não deve ser usada como único parâmetro de qualidade do treino. Um programa bem estruturado, individualizado e progressivo continua sendo a forma mais segura e eficiente de evoluir e cuidar da saúde.
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Dr. Marcial Pereira, especialista da BurnUp em medicina do esporte.