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Existe uma relação bem estabelecida entre privação de sono e aumento de gordura corporal.
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Dormir menos do que o necessário provoca alterações hormonais importantes, como aumento da grelina, que estimula o apetite, e redução da leptina, que sinaliza saciedade..
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A privação de sono pode afetar o controle glicêmico e aumentar a resistência à insulina. Com isso, há maior tendência ao consumo de alimentos calóricos.
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Paralelamente, o cansaço reduz a motivação para a prática de atividade física, criando um cenário propício ao ganho de peso e ao acúmulo de gordura ao longo do tempo.
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De acordo com a National Sleep Foundation as recomendações indicam que um adulto saudável deve dormir entre 7 e 9 horas por noite.
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No entanto, essa recomendação pode não ser igual para todos. Fatores como idade, condições de saúde, rotina de trabalho e até predisposição genética podem influenciar essa demanda.