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Nos dias que antecedem a corrida, o mais importante é manter uma hidratação consistente ao longo do dia, sem esperar chegar à prova para compensar uma eventual baixa ingestão de líquidos.
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O ideal é distribuir a ingestão de líquidos ao longo do dia e prestar atenção aos sinais do próprio organismo, sem estabelecer como meta simplesmente consumir o maior volume possível de água.
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O importante é observar como o organismo responde ao jejum e evitar começar um exercício intenso se você já estiver se sentindo fraco, indisposto ou sem energia
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O atleta pode conhecer melhor sua necessidade de hidratação observando seu histórico de suor e como o organismo responde em diferentes condições de exercício.
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Do lado dos eletrólitos, o risco existe nas duas direções. Pouco sódio durante exercício prolongado com muito suor contribui diretamente para o quadro de hiponatremia associada á corrida
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Sim. O que não é recomendado é um volume fixo por hora e sim ajuste individual pela taxa de sudorese, que por sua vez é afetada pela temperatura, umidade, duração e intensidade da corrida, dentre outros fatores.
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Uma bebida com eletrólitos pode ser uma maneira prática de complementar a reposição de líquidos e minerais.
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A necessidade de reposição depende principalmente da duração e intensidade do exercício, da quantidade de suor produzido, das condições ambientais e da alimentação e hidratação realizadas ao longo do período.
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A recuperação deve começar pela reposição gradual dos líquidos perdidos, associada à alimentação e, quando necessário, a bebidas que também fornecem eletrólitos
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Nem sempre. A água é fundamental para a hidratação, mas uma corrida longa envolve não apenas perda de líquidos, como também de eletrólitos e utilização de energia.
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Samantha Macedo, nutricionista pela FSP/USP e especialista em Fisiologia do exercício pela Unifesp, parceira de Liquid I.V. no Brasil.