Os cuidados necessários na execução da elevação lateral sentado

1

[{"selector":"#anim-a5045cc0-107e-452d-b7d7-6ea253d438c4 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma O balanço (impulso) é o principal erro de execução e anula o foco no deltóide medial, utilizando músculos auxiliares.

2

[{"selector":"#anim-be9addf1-324e-4c00-bc98-7a52ccaf57b1 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-13.833333383697422%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Elevar o braço acima da linha do ombro (90º) aumenta o recrutamento do trapézio superior e pode levar à compressão do manguito rotador sob o acrômio. @boaforma

3

[{"selector":"#anim-54c9c837-7b0b-4f92-8d4c-3cd87c0d767a [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(1.0010058282833465%, 17.730496453900713%) scale(1.3546099290780143)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Realize o movimento de forma lenta e controlada, especialmente na fase excêntrica (descida), que é crucial para a hipertrofia e segurança articular.

4

[{"selector":"#anim-bc3be6e9-bb96-45bc-bc36-9c075ccf9c9c [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Mantenha os ombros em posição neutra e "para baixo" (deprimidos, longe das orelhas).

5

[{"selector":"#anim-f6464b6d-737d-42ed-8241-eea6e33359fb [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(6.461280738201523%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Utilize uma carga que permita manter a técnica perfeita na amplitude correta (até 90º).

Fonte:

[{"selector":"#anim-5e0fc87c-6d5f-46d3-a407-865c8b5666b1","keyframes":{"transform":["translate3d(-160.60606%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-37beb207-b3cc-4727-86fb-b4eee4b35a0d","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-3221ff35-53b0-484e-9e7c-45afabcdad8b","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-dd2d3a05-8e5d-44c5-9daa-247994893aa9","keyframes":{"transform":["translate3d(-172.72727%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-5f2e5cee-39d1-4f9d-ae47-8f9c713ca7db","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-ced27f04-a652-4378-9b3b-3bc10d8ef712","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] @boaforma Lucas Florêncio, especialista técnico da Smart Fit

Leia a matéria completa no nosso site

[{"selector":"#anim-d25c5c27-249b-4353-b6c4-abec7ee9a0df","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-19d8d965-1f3d-43bb-b530-c560633bc684","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] Leia mais

Os cuidados necessários na execução da elevação lateral sentado

1

Evitar o balanço do tronco

2

Amplitude correta

3

Controle e velocidade

4

Postura do ombro

5

Escolha da carga

Fonte:

Leia a matéria completa no nosso site

boaforma.com.br