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A ideia de que é necessário passar fome para emagrecer é um mito que se originou de práticas inadequadas de dieta em busca de resultados rápidos e da falta de conhecimento sobre como o corpo funciona.
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Restringir os grupos alimentares ou calorias excessivamente pode levar a problemas metabólicos, perda de massa muscular, queda da imunidade, compulsões alimentares e frustração com o processo.
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Atletas ou pessoas que realizam treinos muito rigorosos podem apresentar uma redução significativa no percentual de gordura corporal.
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Sim, é totalmente possível emagrecer sem passar fome.
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Para ter uma dieta saudável, é necessário consumir alimentos nutritivos em porções adequadas.
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Estratégias que priorizam alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras boas, ajudam a controlar a fome e a promover a perda de peso.
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Algumas dicas alimentares para quem quer emagrecer: – Priorize alimentos ricos em fibras; – Inclua proteínas em cada refeição; – Escolha gorduras boas, como abacate e azeite de oliva; – Faça pequenas refeições durante o dia para evitar a fome excessiva – Evite ultraprocessados e calorias vazias
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Sara Monteiro, nutricionista e coordenadora do curso de nutrição do Centro Universitário Braz Cubas