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O 'Dead bug' parece simples, mas é um dos exercícios mais eficientes para ativar o core de forma profunda e segura.
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• Melhora a postura • Reduz compensações • Estabiliza a lombar • Ajuda em movimentos e tarefas diárias
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Ele mantém a lombar estável enquanto braços e pernas se movem alternadamente, ativando músculos profundos do core.
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Além disso, aumenta a ativação do transverso abdominal, essencial para prevenir dores nas costas.
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1. Deite de barriga para cima, mantendo a lombar colada no chão. 2. Pernas a 90° e braços apontados para o teto. 3. Estenda o braço e a perna oposta, com abdômen firme. 4. Volte devagar e troque o lado. O movimento deve ser lento, controlado e com respiração constante.
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Fortalece o core, melhora a execução de exercícios complexos e previne desconfortos lombares.