@boaforma
@boaforma
A musculação é uma ferramenta poderosa para proteger os joelhos — desde que entendamos exatamente o que estamos fazendo. Não fortalecemos a articulação em si, mas o sistema muscular que a estabiliza.
@boaforma
Quadríceps, isquiotibiais, glúteos e gastrocnêmios estão entre os músculos que se destacam quando o assunto é formar um "cinto de segurança" articular.
@boaforma
Quando falamos em proteção do joelho, a sugestão é que a programa de treino priorize movimentos multiarticulares com progressão controlada e equilíbrio entre cadeia anterior e posterior.
@boaforma
Entre os exercícios que podem funcionar como grandes aliados para favorecer a proteção do joelho estão: agachamento, leg press, cadeira extensora, mesa flexora, panturrilha de pé, afundos e step-ups.
@boaforma
Se já existe uma lesão diagnosticada — dor persistente, instabilidade, edema recorrente, diagnóstico de lesão meniscal ou ligamentar —, nenhum exercício deve ser iniciado sem avaliação prévia de uma equipe qualificada.
@boaforma
Brucce Cota, professor de educação física e gerente executivo da rede de academias Contorno do Corpo