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Entre os exercícios mais eficazes para fortalecer os posteriores da coxa estão a mesa e a cadeira flexora.
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Ele são ideais para isolar o músculo e focar no movimento de flexão do joelho.
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Já o stiff e o levantamento terra romeno trabalham tanto os isquiotibiais quanto os glúteos, exigindo controle e técnica.
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Outros movimentos, como o good morning e o hip hinge com halteres, ajudam a desenvolver força e consciência corporal.
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Para quem busca intensidade, o exercício nórdico (ou nordic curl) é uma das opções mais completas.
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A combinação de exercícios de isolamento e compostos é o que garante um estímulo realmente eficiente.
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Thiago Ortis, educador físico e personal trainer da Academia Gaviões