4 exercícios com caneleira para posterior de coxa

Por Ana Paula Ferreira

“É essencial para fortalecer, alongar, melhorar a estabilidade e flexibilidade do corpo, e ainda prevenir dores lombares.” Monica Marques, sócia e diretora técnica da Cia Athletica

Por que treinar posterior de coxa?

Exercícios com caneleira para posterior de coxa

Confira a seguir os 4 melhores:

1

Como fazer 1. Prenda uma caneleira no tornozelo e fique em pé, segurando em uma cadeira ou parede para equilíbrio. 2. Flexione o joelho, levando o calcanhar em direção ao glúteo, mantendo a coxa alinhada. 3. Volte controladamente à posição inicial.   Dica: Mantenha o movimento lento e evite balançar o corpo.

Flexão de joelho em pé

2

Como fazer 1. Deite de costas com os joelhos flexionados e pés no chão. 2. Prenda uma caneleira em uma perna e estique-a para cima. 3. Eleve o quadril, pressionando os glúteos, enquanto mantém a perna estendida. 4. Abaixe lentamente e repita.

Ponte de glúteo com caneleira

3

Como fazer 1. Apoie-se no chão com as mãos e joelhos (posição de quadrúpede). 2. Com a caneleira presa, mantenha o joelho flexionado a 90° e levante a perna até alinhar a coxa com o tronco. 3. Volte controladamente sem tocar o joelho no chão.

Chutes para trás com caneleira

4

Como fazer 1. Deite de bruços em um banco ou no chão, com caneleiras presas nos tornozelos. 2. Mantendo as pernas retas, levante-as o máximo possível, contraindo o posterior e glúteos. 3. Baixe lentamente, controlando o movimento.

Hiperextensão invertida

Healthline Daniel Bubnis, especialista em medicina esportiva Rachel MacPherson, treinadora certificada Grayson Wickham, fisioterapeuta e especialista em movimento Jason Wersland, quiroprático e especialista em reabilitação (Healthline)

Fontes

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