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Para o manejo tanto da osteopenia quanto da osteoporose, existem cuidados que são considerados essenciais, fazendo toda a diferença na prevenção e até mesmo no tratamento. Um deles é a prática regular de atividades físicas.
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Os ossos são estruturas vivas, que passam constantemente por um processo de formação e renovação, e o exercício físico é um dos estímulos mais importantes para que permaneçam fortes e resistentes
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Para incluir o exercício de maneira simples na rotina, muitas pessoas recorrem à alternativas em casa, que geralmente não envolvem o uso de equipamentos complexos, não exigem um grande espaço e tendem a ser mais acessíveis
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Sente-se na beirada de uma cadeira firme e cruze os braços à frente do peito ou apoie as mãos nas coxas. Incline levemente o tronco para a frente e levante-se devagar, sem usar impulso e mantendo a coluna reta. Fique em pé por um instante, com o corpo alinhado, e então sente-se novamente.
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Fique com os pés a pelo menos um metro de distância de uma parede. Incline-se para a frente e coloque as mãos na parede, novamente um pouco mais abertas do que a largura dos ombros. Dobre os braços e leve o peito em direção à parede.
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Sente-se em uma cadeira, apoie as mãos sobre as coxas e olhe para a frente. Eleve os calcanhares devagar, mantendo a ponta dos pés no chão, até sentir a panturrilha trabalhar, e sustente a posição por um ou dois segundos. Desça com controle até atingir novamente o chão.