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A preservação da autonomia e da independência funcional ao longo da vida envolve uma série de cuidados que devem ser tomados desde cedo, e a prática regular de atividades físicas está entre os mais importantes.
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Para conseguir carregar compras, subir escadas e executar outras tarefas diárias sem dificuldade, é preciso manter a musculatura ativa e preparada para esses esforços.
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A seguir, conheça 5 exercícios que podem ajudar a desenvolver força para carregar compras e subir escada
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O agachamento é um exercício simples que, se executado de maneira frequente e com a técnica correta, pode funcionar muito bem para o fortalecimento de pernas e glúteos.
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Pode auxiliar na melhora da estabilidade do tronco e da força de empurrar, útil para abrir portas pesadas, empurrar um carrinho de supermercado ou se levantar do chão.
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Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que exercícios de transporte de carga geram alta ativação do core e dos músculos estabilizadores da coluna, sendo eficazes para o desenvolvimento de força funcional.
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É uma prática unilateral e sua execução lembra o gesto de subir degraus, quando o peso do corpo passa de um lado para o outro.
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O levantamento terra é um movimento que reproduz a ação de pegar algo do chão e levantar, exatamente o que fazemos ao erguer sacolas.