@boaforma
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1. De pé, com as pernas afastadas na largura do quadril. Pés com as pontas apontadas para frente, paralelos um ao outro; 2. Levante os calcanhares até que apenas os dedos do pé fiquem no chão.
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1. De pé, com as pernas afastadas na largura do quadril. Pés com as pontas apontadas para o centro; 2. Eleve os calcanhares e volte.
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1. De pé, com as pernas afastadas na largura do quadril. Pés com as pontas apontadas para fora e calcanhares quase tocando um ao outro; 2. Eleve os calcanhares e volte.
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1. De pé, com as pernas afastadas na largura do quadril. Pés com as pontas paralelas; 2. Flexione o joelho esquerdo e segure na posição; 3. Eleve o calcanhar direito e volte. Repita por 15 vezes e depois alterne o lado.
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1. Sente-se e mantenha a coluna ereta. Apoie dois halteres e anilhas sobre os joelhos; 2. Apoie a ponta dos pés em um step ou bloco de yoga. Pressione os calcanhares para baixo, em direção ao chão. Eleve-os em seguida, pisando com os dedos no bloco ou step. Repita por 15 vezes..
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1. De pé, com as pernas afastadas na largura do quadril. Pés paralelos; 2. Segure um halter ou anilha em cada mão. Eleve os calcanhares e retorne ao solo; 3. Repita por 15 vezes.
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1. De pé, de frente para o step, pise com o pé direito sobre ele e mantenha o pé esquerdo no solo; 2. Transfira o peso para o pé sobre o step, retirando o pé do chão, como se fosse subir um degrau. Dê um salto curto em direção ao teto; 3. Retorne à posição inicial e repita o movimento por 15 vezes. Alterne os lados.
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Aline Lamaita, cirurgiã vascular e membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular