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As máquinas costumam guiar o movimento, o que dá mais estabilidade e segurança, principalmente para quem está começando ou tem alguma limitação.
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Já os pesos livres (como halteres, barras e kettlebells) exigem que o corpo trabalhe mais a postura, o equilíbrio e a coordenação, porque não há esse suporte da máquina.
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Não existe um "único "mais eficaz. Ambos podem trazer ótimos resultados, o que vai determinar é como você organiza seu treino, sua consistência e também sua alimentação.
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Com pesos livres, normalmente mais músculos entram em ação ao mesmo tempo, inclusive os estabilizadores, que ajudam no equilíbrio e postura.
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Nas máquinas, a ativação tende a ser mais localizada, já que o movimento é guiado e você não precisa se preocupar tanto com a estabilidade.
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Aline Becker, personal trainer, nutricionista e colunista de Boa Forma