@boaforma
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– Abrace as pernas, mantenha a cabeça apoiada na cama; – Sustente essa posição por 20 segundos.
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– Abrace apenas uma das pernas e estenda a outra na cama, – Imagine que quer alcançar algo com o pé que está apoiado; – Fique nesta posição por 20 segundos e troque a perna.
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– Passe um cinto ou uma faixa em um dos pés e estenda a perna para o teto, sentindo alongar a parte posterior da sua perna. – Deixe a perna que está sem faixa flexionada ou estendida sobre a cama; – Sustente por 20 segundos e troque a perna.
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– Deite-se de lado com as pernas flexionadas, – Leve um dos braços para o lado abrindo os braços e fazendo uma torção de tronco; – Retorne para a posição inicial; – Repita esse movimento por cinco vezes para cada lado.
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– Leve os braços para trás, – estenda as pernas e espreguice; – permaneça assim por 10 segundos.
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– Suba o seu tronco, abraçando as pernas e desça estendendo os braços e pernas; – Repita esse movimento 10 vezes.
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– Apoie os pés na cama, com o joelho flexionado, – Suba e desça o quadril, mantendo pés, cabeça e ombros apoiados na cama; – Faça o movimento por 10 vezes.
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– Sentado na cama com os pés apoiados no chão, levante-se e sente-se novamente; – Faça 10 repetições.
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Stephanie Iara Heidorn, personal trainer na Bodytech Company.