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Quem faz musculação há algum tempo sabe que, muitas vezes, a modalidade pode se tornar um pouco monótona — um fator que pode até mesmo comprometer a motivação e a vontade de ir treinar.
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Para contornar essa situação, existem detalhes que podem fazer toda a diferença, contribuindo para que a modalidade fique mais dinâmica e variada, sem abrir mão dos resultados.
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Uma estratégia que pode ser uma boa ideia para "quebrar a rotina na musculação" é incluir exercícios que combinem diferentes movimentos, recrutem vários grupos musculares ou exijam mais coordenação e equilíbrio.
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A ciência aponta que treinos com step podem contribuir para a redução da frequência cardíaca em repouso, diminuição da gordura corporal e melhora na força e na potência muscular.
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O thruster trabalha força, potência e resistência muscular, integrando quadríceps, glúteos, ombros, tríceps e core. Ele exige muita coordenação e sincronia entre membros superiores e inferiores.
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O farmer’s walk consiste em segurar um peso em cada mão e caminhar por uma determinada distância ou tempo.
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O kettlebell swing pode desempenhar um papel positivo em aspectos como fortalecimento muscular, aumento da resistência geral, melhora da coordenação motora e desenvolvimento de potência no quadril.